trening barkow

może być ten split plecy i barki objętościowo wyglądają podobnie, dodaj drążek do pleców a z treningu barków mozesz wywalić wymachy boczne w opadzie tulowia(lub robić na przemian co trening z wymachami bocznymi stojąc)

[...] bo ja nie mogłem wczoraj przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z [...]

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]

29.12.2015r. TRENING: BARKI + BICEPS 1. Unoszenie hantli bokiem 3s 15/12/12 2. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/12/12 3. Unoszenie hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce 3s 15/12/10 4. Arnoldki 3s 10/10/10 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 15/12/10 - drop set 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10 2. Seria łączona: Uginanie [...]

Trening A: -bułgary -mc -wiosłowanie sztangi nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 [...]

[...] "czwórki" spadłem na "dwójki" lub w niektórych seriach "trójki" o ile dobrze pamiętam. Już na rozgrzewce wszystko mnie bolało i czułem sie jakby przejechał po mnie walec - a trening robiłem wyłącznie dlatego że jestem strasznie upartym i zawziętym skurczybykiem jeśli idzie o przewracanie żelastwa. Uważam że są o wiele mniej bolesne i bardziej [...]

[...] Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość [...]

[...] | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Byłem już tak padnięty po całym treningu, próbowałem najpier 65kg, ale udało mi się zrobić ledwo 2 razy - ogólnie zmniejszyłem odległośc między dłoniami. 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 [...]

[...] brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same co zawsze. Makro dobiję do tych podanych ostatnim posiłkiem. Ogólnie: Białko zwierzęce: 225g Węglowodany: 245g Tłuszcze: 275g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] i krzyżowego kręgosłupa. Z powodu braku czucia dolegliwości zapalne mogą nie być odczuwalne, ale sprawią problem po dłuższym czasie. Kolejna sprawa to rozciąganie po każdym treningu. Nie można doprowadzić do powstania przykurczy mięśniowo ścięgnowych, szczególnie jeśli w codziennej aktywności osoba jest unieruchomiona. Trening. Rozpoczął bym od [...]

[...] zaczniesz ponownie . . . zacznij z normalnymi sztangielkami. Weź 25-30 i chodz z tym dookoła siłowni "na czas" (5 min; 10 min NON-Stop) Traktuj to jako "trening aerobowy" oraz grę wstępną do przyszłego noszenia walizek. Do tego trzeba się powoli wdrożyć! Jednocześnie, zacznij trenować siłę przedramion i ścisku. Tu [...]

hmmmm no dobra wywale te hantle w opadzie:) i bicek bede co 2 trening robil:D moderator to poslucham:D ale nie zaniedbam za bardzo tylnich i bocznych barkow? chyba ze z klatki angazuje cale baary:)

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX WSPIĘCIA NA PALCE W SIEDZIENIU 3x MAX Plan trochę zmieniony. Oczywiście proszę o opinie na jego temat. Mam też pytanie odnośnie długości treningu. Przy przerwach 2 minutowych pomiędzy ćwiczeniami cały trening zajmuje mi około 1,5h. Nie wiem czy to nie za długo, ale z drugiej strony nie ma z czego w sumie [...]

[...] cwiczyc bo mam kontuzje w lewej rece tak jak sie konczy linia barku i jak podnosze chantle to tak mnie nawala ze szok,nie moge sie tego pozbyc,ale to juz inna sprawa,a jaki trening byscie mi proponowali na bicepsa zeby cos w koncu urosnol.Narazie zmienilem cwiczenia na bicepsa i robie tak:4x10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga stojac przy scianie [...]

ale nie no chłopaki zapomnieliscie dodac ze oprucz barkow i klaty to brakuje mu jeszcze pleców a przedramie to juz nie wspomne może trening na gęstosc niech mu ktoś ułozy

1 trening klata, barki tric i czworki 2 trening plecy, tyl barkow, bic i dwojki mozna robci 4 razy w tygodniu

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] przeplatasz cwiczenia wielostawowe izolacjami. Rozpisz nogi. Podzial bedzie wymagal zmian - nie ma sensu przeznaczac osobnego dnia na tricepsa, poza tym warto rozdzielic trening klatki i barkow przynajmniej dniem wolnego. I wyrzuc oczywiscie szostke weidera. Wypelnij ankiete. [...]

senegroth nie doczytałeś dokładnie... progresja i regresja przeplata się co tydzień... odnośnie barków to nie wiem czy wydolę na jednym treningu z klatą (poświęcając im osobny dzień wychodzę z siłowni z mroczkami przed oczyma), chyba że po prostu zrobię je dużo lżej. Na razie czekam na trening od Pana Witka... chciałbym na tym cyklu osiągnąć jak [...]

swego czasu temat maszyn był wałkowany. Owszem, jak ktoś chce treningu siłowego i wyglądu ala strongman to sztanga podstawa i tzw. wolne cieżary. Ale jeśli ktoś chce wyglądu kulturysty to nie wyobrażam sobie garażowego treningu by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad [...]